綠瘦科普：基礎(chǔ)代謝率影響減重速度

　　在網(wǎng)上，流傳著一種關(guān)于“易瘦體質(zhì)”的說(shuō)法，讓每個(gè)朋友都?jí)裘乱郧螅沧屝∨侄樟w慕不已。相比之下，“吃一點(diǎn)就胖”的體質(zhì)，對(duì)于大部分女性尤其有“偶像包袱”的女性來(lái)講，后者讓人非?？鄲?。關(guān)于減重，你可能不了解的一個(gè)關(guān)鍵因素是基礎(chǔ)代謝率。

　　基礎(chǔ)代謝率的定義

　　基礎(chǔ)代謝率是天氣不冷不熱，你清醒躺平不動(dòng)，靜靜呼吸，不多思考，身體維持生命所需要的能量比例，占每天能量消耗的60%-70%。也就是說(shuō)基礎(chǔ)代謝率高，身體消耗的能量就會(huì)多，相反就會(huì)少。每天攝入量不能低于基礎(chǔ)代謝率，否則身體會(huì)開啟自我保護(hù)機(jī)制，自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，減少身體能量消耗，這樣反而不易減重。

　　影響基礎(chǔ)代謝率的因素

　　體型和機(jī)體構(gòu)成：體型影響體表面積，體表面積越大，散熱越多，基礎(chǔ)代謝也越高。瘦體質(zhì)（去脂組織）是代謝的活性組織，其能量消耗明顯大于脂肪組織。因此，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎(chǔ)代謝高。

　　年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量減少而脂肪比例增加。

　　性別：由于男性通常擁有更多的肌肉量，而肌肉組織的代謝活動(dòng)比脂肪組織活躍，因此男性的基礎(chǔ)代謝率通常高于女性。但在某些特殊時(shí)期，如孕期或哺乳期，女性的基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加。

　　內(nèi)分泌：許多激素對(duì)細(xì)胞代謝起調(diào)節(jié)作用。例如，甲狀腺激素水平升高會(huì)增加基礎(chǔ)代謝率，而甲狀腺功能減退則會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。

　　其他因素：應(yīng)激狀態(tài)（如發(fā)熱、創(chuàng)傷、心理應(yīng)激等）、氣候、種族、睡眠和情緒等因素也可能影響基礎(chǔ)代謝率。

　　如何提高基礎(chǔ)代謝率

　　合理飲食

　　選擇清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　避免油炸、辛辣、生冷的食物，這些食物可能對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　少食多餐，有助于保持新陳代謝的活躍。

　　增加肌肉量

　　通過(guò)力量訓(xùn)練等有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉量，因?yàn)榧∪馐巧眢w消耗能量的主要組織，能顯著提高基礎(chǔ)代謝率。

　　配合高蛋白飲食，為肌肉生長(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)。

　　保持充足的睡眠

　　保證每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體代謝減緩。

　　睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子設(shè)備，以確保良好的睡眠質(zhì)量。

　　綠瘦體重管理顧問(wèn)提醒你，減重不論快慢，最重要的是保持健康和快樂(lè)，養(yǎng)成長(zhǎng)期良好的生活習(xí)慣，健康飲食，適量運(yùn)動(dòng)，才能以更好的狀態(tài)擁抱生活的美好！

　　轉(zhuǎn)自：中國(guó)網(wǎng)

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