春節(jié)期間，佳肴飲料相伴，飲食、作息規(guī)律被打亂，人的免疫力不免要低一些。這時(shí)，可通過科學(xué)的鍛煉提高人體免疫力，以減少疾病的發(fā)生。中國(guó)疾控中心慢病與老齡健康處處長(zhǎng)馬吉祥提醒，節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)既要避免徹底的休息和放松，還要避免大量運(yùn)動(dòng)造成的損傷，不能不運(yùn)動(dòng)或過度運(yùn)動(dòng)，要本著體育鍛煉的原則進(jìn)行鍛煉。
自覺主動(dòng)，注意休息
對(duì)體育鍛煉的參與者來說，只有參與者本身對(duì)體育鍛煉有著明確而積極的動(dòng)機(jī)，自愿參與體育鍛煉，才能使之長(zhǎng)久。北京體育大學(xué)中國(guó)武術(shù)學(xué)院副教授宗維潔提醒，春節(jié)期間作息時(shí)間可能被打亂，習(xí)慣早起鍛煉的人一定要注意休息的分配。
循序漸進(jìn)，做好熱身
“鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。”宗維潔表示，必須依據(jù)人體與的基本規(guī)律以及生理機(jī)能變化發(fā)展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過科學(xué)合理的安排，逐步打破人體原有的內(nèi)在平衡，逐步實(shí)現(xiàn)由量變到質(zhì)變的過程。
持之以恒，適量鍛煉
體育鍛煉對(duì)人體的積極改造，不是一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)的，鍛煉時(shí)注意適量適中。另外，人體有著用進(jìn)廢退的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進(jìn)行強(qiáng)化鞏固就會(huì)慢慢消退。無(wú)論從鍛煉行為、鍛煉意識(shí)還是健身效果的保持來看，都必須堅(jiān)持持之以恒。
全面鍛煉，吃飽勿練
“切忌吃飽訓(xùn)練。”宗維潔表示，人的構(gòu)成既有生理層面的，也有心理和社會(huì)層面的；單以生理層面看，人體的形態(tài)、機(jī)能以及各器官系統(tǒng)的功能也是一個(gè)相互影響的負(fù)載系統(tǒng)。體育鍛煉要從各方面對(duì)人加以改造。
具體針對(duì)，注意保暖
在體育鍛煉中，必須根據(jù)綜合情況考慮參與者個(gè)體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機(jī)能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。宗維潔提醒，春節(jié)期間天氣較冷，武術(shù)愛好者在室外訓(xùn)練時(shí)一定要注意保暖。
此外，對(duì)于老年人的鍛煉，中國(guó)疾控中心慢病中心傷害防控與心理健康室主任、研究員段蕾蕾推薦了三種老年人鍛煉項(xiàng)目。第一，增強(qiáng)平衡能力和柔韌度的項(xiàng)目，比如太極拳、八段錦、舞蹈等。第二，耐力鍛煉型項(xiàng)目，比如每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的健步走。第三，肌肉力量的鍛煉，比如做單腿的抬腿練習(xí)或彈力帶練習(xí)。（郭文培）
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