大數(shù)據(jù)讀懂心理狀態(tài)，正確的心理保健技巧人人都需要

 

　　“健康中國(guó)·關(guān)愛(ài)職業(yè)健康”系列報(bào)道之二：頸椎病、腰椎病、干眼癥如何防治電腦族職業(yè)??？
 

　　當(dāng)前，壓力和競(jìng)爭(zhēng)日益加大，現(xiàn)代職場(chǎng)人士需要處理許多工作。久而久之，每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨工作進(jìn)展緩慢，身體出現(xiàn)各種不適：失眠，記憶力衰退，會(huì)憂慮、心悸、多疑、焦躁……由于工作緊張，人際關(guān)系淡漠等因素的影響，心理壓力也越來(lái)越大，保持心理健康，顯得猶為重要。

 

　　今年4月，《2017中國(guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)》發(fā)布。白皮書(shū)分析了全國(guó)約112萬(wàn)城鎮(zhèn)人口的心理健康數(shù)據(jù)，目前，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，存在不同程度心理問(wèn)題的人有16.1%，心理健康的人僅為10.3%。如何以積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)，如何緩解職場(chǎng)重壓？人民健康就此采訪心理學(xué)專(zhuān)家，請(qǐng)她們通過(guò)以上數(shù)據(jù)案例對(duì)職場(chǎng)人士的心理壓力現(xiàn)象進(jìn)行分析，并提出有益見(jiàn)解。
 

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
 

 

　　2017年，一項(xiàng)針對(duì)職場(chǎng)人群的壓力情況的調(diào)研結(jié)果顯示，在參與調(diào)研的22935名職場(chǎng)精英(工作2年以上，年薪超過(guò)10萬(wàn))中，67%的職場(chǎng)精英壓力較大，接近或超出承受范圍，每25人中就有1人受到與壓力相關(guān)的疾病困擾，輕則疲憊消極，嚴(yán)重的就是抑郁癥。同時(shí)，職場(chǎng)精英面對(duì)壓力重視程度不夠，不能做到及時(shí)有效的緩解。

 

　　“衡量心理健康的一個(gè)最常見(jiàn)標(biāo)準(zhǔn)就是看目前狀態(tài)跟平時(shí)的差異性，心理問(wèn)題這種差異是否給自己的日常生活、工作或?qū)W習(xí)、人際交往、自我照料帶來(lái)了麻煩，從而產(chǎn)生或讓自己痛苦。”北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任醫(yī)師李獻(xiàn)云指出，一個(gè)平時(shí)非常樂(lè)觀的人，突然變得悲觀消極，而且狀態(tài)這種消極會(huì)影響到工作和或人際交往，就是可能出現(xiàn)了心理問(wèn)題。又如一個(gè)人目前不能勝任自己既往能勝任的社會(huì)角色和或家庭角色，也是處于不健康狀態(tài)。

 

　　李獻(xiàn)云介紹，心理健康問(wèn)題產(chǎn)生的外在影響可表現(xiàn)為兩點(diǎn)：一是可正常完成工作或其他任務(wù)，但當(dāng)事人在過(guò)程中非常煎熬；二是不能完成在完成工作或任務(wù)的過(guò)程中，或者完成的質(zhì)或量跟平常相比已明顯出現(xiàn)明顯差差距，或者在工作中或人際交往中積累了產(chǎn)生負(fù)面情緒，這種情緒會(huì)在家里和或其它陌生場(chǎng)所被某件小事觸發(fā)，讓自己產(chǎn)生覺(jué)得自己無(wú)能或認(rèn)為、自己沒(méi)有爭(zhēng)取應(yīng)得的權(quán)益的想法，逐漸陷入自我折磨或與他人的沖突中，食無(wú)味夜不寐，日久天長(zhǎng)甚至影響到身體受到影響的健康。

 

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理科主任黃薛冰表示，可從四方面去判別是否產(chǎn)生心理健康問(wèn)題：第一是情緒?？辞榫w是否處于正常狀態(tài)，是否有過(guò)于嚴(yán)重以及持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的負(fù)性情緒，如恐懼、擔(dān)心等；第二是行為。看行為是否正常，睡眠、飲食、工作、娛樂(lè)等方面是否出現(xiàn)問(wèn)題；第三是思想認(rèn)知。是否反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面想法，或者腦力遲鈍，無(wú)法有效思考，記憶力下降等；第四是社會(huì)功能。判斷一個(gè)人心理是否健康，一定要看他的外在功能，如果無(wú)法像正常人一樣生活、工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)，說(shuō)明這個(gè)人的心理狀態(tài)已經(jīng)非常不健康了。

 

　　心理狀態(tài)不健康的一種表現(xiàn)是退縮狀態(tài)。當(dāng)壓力較大時(shí)會(huì)退化退行，想獨(dú)處，不愿意承受壓力。另一種表現(xiàn)是過(guò)度應(yīng)激狀態(tài)，想調(diào)動(dòng)能力去應(yīng)付這種壓力，但結(jié)果無(wú)效，由于過(guò)度焦慮、過(guò)度思考，以至于效率處于耗竭狀態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)一些如抽煙喝酒等不良的自我減壓行為。

 

 

　　在李獻(xiàn)云看來(lái)，產(chǎn)生職場(chǎng)壓力的首要常見(jiàn)問(wèn)題就是工作任務(wù)繁重，讓自己主動(dòng)或被動(dòng)長(zhǎng)期承受過(guò)多的壓力而不給自己適度的休息娛樂(lè)時(shí)間。其次是當(dāng)事人對(duì)自身定位不準(zhǔn)確，畢竟個(gè)人能力具有局限性，高估自己不愿去學(xué)習(xí)提高，還不敢面對(duì)自身的能力不足面對(duì)任務(wù)常常低估自己的能力或者高估任務(wù)的難度，也從而會(huì)產(chǎn)生壓力。第三是方式方法，比如，在單位的一些中層領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)為親力親為才是有能力的體現(xiàn)，分享將工作量是分配給下屬去做說(shuō)明自己無(wú)能，這樣親力親為才是有能力的體現(xiàn)，時(shí)間一長(zhǎng)壓力就會(huì)越來(lái)越大，因?yàn)榧纫袚?dān)協(xié)調(diào)管理任務(wù)，又要做好具體事務(wù)。她建議，當(dāng)自覺(jué)壓力大難以承受時(shí)，積極尋找身邊思路清晰的朋友進(jìn)行溝通，是一個(gè)很好的減壓方式。因?yàn)槿艘坏┫萑脒^(guò)大壓力的泥潭，對(duì)于心理壓力很難進(jìn)行有效的自我疏導(dǎo)，通過(guò)和朋友的交流，會(huì)引導(dǎo)自己從不同的角度去看清問(wèn)題。除此之外，平常特別是忙碌時(shí)也盡可能保證生活規(guī)律，進(jìn)行合理運(yùn)動(dòng)，給自己娛樂(lè)休閑的時(shí)間，遇到問(wèn)難題時(shí)能夠自我激鼓勵(lì)勵(lì)，這些都是正確的減壓方式。如果通過(guò)以上方式均不能有效緩解，就一定要找心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生幫忙。

 

　　黃薛冰則認(rèn)為，職場(chǎng)壓力除了來(lái)自職場(chǎng)的外部（如任務(wù)的難度、與領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系），也和人的自我效能（職業(yè)動(dòng)機(jī)、自我管理能力、溝通能力）有關(guān)。壓力能否形成，是因人而異的。
 

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

 

　　梁先生曾在某網(wǎng)絡(luò)公司任職技術(shù)主管，因?yàn)槠綍r(shí)工作壓力比較大，空閑時(shí)間喜歡玩玩電腦游戲。在游戲世界中，梁先生能夠輕易獲得現(xiàn)實(shí)中難以擁有的成功，因此他變得越來(lái)越沉迷，逐漸開(kāi)始不愿與人交流。家人發(fā)現(xiàn)后勸說(shuō)其去看心理醫(yī)生，但他覺(jué)得這是一件很丟臉的事，拒絕接受治療。久而久之，梁先生的病情越來(lái)越嚴(yán)重，已經(jīng)無(wú)法繼續(xù)工作，只得失業(yè)在家。

 

　　針對(duì)上述案例，李獻(xiàn)云指出，很多人對(duì)心理壓力存在誤解，認(rèn)為產(chǎn)生心理問(wèn)題會(huì)被人歧視。例如得了抑郁癥不敢讓別人知道，痛苦到極點(diǎn)才會(huì)去看醫(yī)生。還有人即使非常痛苦也不尋求幫助，漸漸變得自閉，情況越來(lái)越糟。她希望通過(guò)媒體的有效宣傳，讓更多人知道心理疾病如同軀體常見(jiàn)病一樣，千萬(wàn)不要有學(xué)會(huì)摒棄病恥感，出現(xiàn)問(wèn)題后要積極尋求專(zhuān)業(yè)幫助，了解癥結(jié)所在，早日通過(guò)正觀治療幫自己轉(zhuǎn)變自己。

 

　　“心理疾病患者羞于去看心理醫(yī)生，這與當(dāng)前社會(huì)的大環(huán)境有關(guān)。”黃薛冰表示，在我國(guó)，群眾還沒(méi)有形成看心理醫(yī)生的社會(huì)氛圍。另外，有的人認(rèn)為任何問(wèn)題都可以找心理醫(yī)生解決，這也是錯(cuò)誤的。心理問(wèn)題比較輕，可通過(guò)看醫(yī)生解決，比較嚴(yán)重就要通過(guò)精神科進(jìn)行正規(guī)治療，否則會(huì)嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量。

 

　　黃薛冰告誡職場(chǎng)人士，如果感覺(jué)到心理壓力過(guò)重，就要通過(guò)積極的方式及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，主動(dòng)做一些心理治療。如平?？梢詫W(xué)習(xí)一些心理方面的知識(shí)，或者學(xué)習(xí)如何管理時(shí)間、進(jìn)行有效的人際溝通、正確認(rèn)識(shí)自己等。

 

 

　　對(duì)于如何進(jìn)行日常心理保健，李獻(xiàn)云建議應(yīng)規(guī)律生活和合理膳食飲食，定期運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)，發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)尋求朋友或?qū)I(yè)人員的幫助。要平常與人多多交流，不當(dāng)孤家寡人，通過(guò)適度建立自己的人際交往圈，重塑人與人之間的信任關(guān)系，讓自己擁有一個(gè)積極健康的人際圈子社會(huì)支持系統(tǒng)，當(dāng)有困難的時(shí)候可以向他們尋求幫助。

 

　　黃薛冰則推薦通過(guò)正念治療來(lái)進(jìn)行心理保健。這個(gè)方法在西方，尤其是硅谷等高科技企業(yè)圈應(yīng)用得非常廣泛，既是很好的身心調(diào)節(jié)放松方法，也是可以開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力。

 

　　馬斯洛說(shuō)過(guò)：“心態(tài)若改變，態(tài)度就跟著改變；態(tài)度改變，習(xí)慣也跟著改變；習(xí)慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。”作為職場(chǎng)人士，應(yīng)學(xué)會(huì)適時(shí)對(duì)自己的心理狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估，通過(guò)正確的方式排解壓力。只有保持健康的心態(tài)、愉快的情緒，讓自己處于積極狀態(tài)，才會(huì)在工作不斷取得好成績(jī)。（董童）

 

　　轉(zhuǎn)自：人民網(wǎng)