二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歷 分享一年四季的健康智慧

——江蘇省中醫(yī)院專家?guī)敖怄i”全年養(yǎng)生要點(diǎn)

　　“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連。

　　秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！?/p>

　　一首《二十四節(jié)氣歌》在我國(guó)民間廣為流傳。作為中國(guó)人標(biāo)識(shí)歲月的獨(dú)有刻度，二十四節(jié)氣不僅指導(dǎo)人們的生產(chǎn)生活，也蘊(yùn)藏著保持健康體魄的秘寶，體現(xiàn)著中醫(yī)“順應(yīng)自然，調(diào)和陰陽(yáng)”的思想。江蘇省中醫(yī)院多位專家為揚(yáng)子晚報(bào)讀者開(kāi)出二十四節(jié)氣養(yǎng)生清單，與您分享應(yīng)時(shí)養(yǎng)生的奧秘。 通訊員 麻云 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?于丹丹

　　立春（2月4日）

　　生發(fā)陽(yáng)氣、調(diào)順肝氣

　　2月4日是“立春”節(jié)氣，一年的養(yǎng)生由此拉開(kāi)序幕，江蘇省中醫(yī)院感染（肝?。┛菩姓敝魅巍⒅魅沃嗅t(yī)師車軍勇為大家劃重點(diǎn)，立春養(yǎng)生主要抓住兩點(diǎn)：生發(fā)陽(yáng)氣、調(diào)順肝氣。

　　“生發(fā)陽(yáng)氣”就是防止損傷人體陽(yáng)氣，提高人體機(jī)能。穿衣方面：不要過(guò)早減衣，保護(hù)好腿腳及下半身；運(yùn)動(dòng)方面節(jié)奏緩和，以“微汗”為好，避免大汗傷肝陽(yáng)、心陽(yáng)；睡眠方面不要熬夜，不要超過(guò)晚間11點(diǎn)睡覺(jué)，保證睡眠質(zhì)量。飲食方面增甘少酸更護(hù)肝，應(yīng)少喝酸性飲料，少吃辛辣食物，多吃綠色果蔬。養(yǎng)肝需保持良好情緒，避免心情不和、情緒失控導(dǎo)致的肝陽(yáng)上亢、損傷肝陰。

　　清明（4月4日）

　　除了養(yǎng)肝，還要防皮膚過(guò)敏

　　清明節(jié)氣，因?yàn)楣?jié)令期間“氣清景明、萬(wàn)物皆顯”而得名。江蘇省中醫(yī)院皮膚科副主任中醫(yī)師姚彥表示，清明時(shí)節(jié)肝氣旺盛，要學(xué)會(huì)養(yǎng)肝。

　　春季要注意不要熬夜，盡量在子時(shí)(23點(diǎn)至1點(diǎn))前入睡。飲食最好選用性平、甘、微溫的食物，如山藥、紅棗、黑豆等，避免吃油膩生冷食物，多吃新鮮蔬菜和富含維生素B的食物，比如粗糧類、豬肝、雞肝。春天肝旺的時(shí)候，要少吃酸性食物如牛羊肉、精白米、糖類等，否則會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。此季節(jié)也是過(guò)敏性疾病高發(fā)季節(jié)，提醒大家春季防治皮膚過(guò)敏，需從避免接觸各類過(guò)敏原入手。

　　芒種（6月5日）

　　調(diào)陰陽(yáng)，心不“忙”

　　芒種節(jié)氣是仲夏的開(kāi)始，江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科副主任中醫(yī)師葉沃若表示，芒種養(yǎng)生要注意調(diào)陰陽(yáng)，做到冬病夏治，健脾祛濕，清心降火，心不“忙”。

　　芒種到夏至的這段時(shí)間，日出較早，日落較晚，是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)期，也是陰氣初生的時(shí)期，因此芒種養(yǎng)生首先要順應(yīng)陰陽(yáng)變化規(guī)律，滋養(yǎng)初生的陰氣。養(yǎng)陰最有效簡(jiǎn)單的方法就是睡覺(jué)，尤其是睡好“子午覺(jué)”，在“子時(shí)”23點(diǎn)前入睡，“午時(shí)”11點(diǎn)-13點(diǎn)間小憩15-30分鐘。芒種時(shí)期天地陽(yáng)氣旺盛人體之陽(yáng)也相對(duì)活躍，此時(shí)通過(guò)溫補(bǔ)陽(yáng)氣、散寒通絡(luò)、鼓舞正氣等方法可以治療一些好發(fā)于冬季的虛寒性疾病。

　　雨水（2月19日）

　　春捂防止“倒春寒”

　　“好雨知時(shí)節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生”，江蘇省中醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任中醫(yī)師陳劍梅介紹，初春陽(yáng)氣漸生，氣候日趨暖和，卻又容易出現(xiàn)“倒春寒”。同時(shí)，人體的抵抗力在冬季后難免有所下降，對(duì)風(fēng)寒之邪的抵御能力也會(huì)有所下降，易感邪而致病。根據(jù)“雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)，養(yǎng)生重在春捂防寒，健脾除濕，調(diào)暢情志，起居適宜。

　　有諺語(yǔ)“寒從腳起，濕從下入”，人體下身血液循環(huán)相對(duì)上身來(lái)說(shuō)較差，更容易受到寒邪的侵襲，所以初春要注意腿部保暖。減衣時(shí)，要先減上衣，后減下裝，鞋子也要穿得暖和一點(diǎn)。

　　谷雨(4月19日)

　　飲食、鍛煉排出體內(nèi)濕氣

　　江蘇省中醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任中醫(yī)師谷雨介紹，谷雨時(shí)節(jié)降雨開(kāi)始增多，空氣濕度加大，還要注意胃腸道、骨關(guān)節(jié)等疾病的加重。該節(jié)氣濕邪容易侵入人體，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，容易在該節(jié)氣誘發(fā)。要注意祛濕，在飲食上加以配合，如白扁豆、紅豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實(shí)、冬瓜、陳皮、白蘿卜、豆芽、鯽魚(yú)等食物都具有良好的祛濕效果。還可以根據(jù)自身情況，選擇適宜且動(dòng)作柔和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、慢跑等適量出汗的健身方式，有助于排出體內(nèi)的濕氣。

　　夏至（6月21日）

　　艾灸溫陽(yáng)，事半功倍

　　夏至節(jié)氣標(biāo)志著炎炎夏日到來(lái)了，緊接著就是一年中最熱的三伏天，江蘇省中醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師徐道明表示，趁著陽(yáng)氣旺盛，借大自然“溫?zé)帷碧匦?，通過(guò)三伏灸、三伏貼等中醫(yī)外治療法，結(jié)合中藥內(nèi)服，佐以食療、按蹺導(dǎo)引，最大限度地以陽(yáng)克寒，達(dá)到溫陽(yáng)散寒，補(bǔ)虛利濕的目的，從而增強(qiáng)人體抵抗力。

　　驚蟄（3月5日）

　　養(yǎng)陽(yáng)氣、順肝氣，氣血舒展暢達(dá)

　　江蘇省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任中醫(yī)師朱元介紹， “冷驚蟄，暖春分”，驚蟄養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，使自己的精神、情緒、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)。

　　驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生要以“舒展經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血”為主，只有經(jīng)絡(luò)得到疏通，氣血才可流遍全身，方能使機(jī)體正氣充沛從而抵御疾病?！笆嬲菇?jīng)絡(luò)”建議適當(dāng)進(jìn)行太極拳、散步、泡腳等相對(duì)柔和的活動(dòng)，提高新陳代謝和免疫力，以保證身體的平衡狀態(tài)。驚蟄時(shí)節(jié)，肝之陽(yáng)氣升發(fā)，易動(dòng)怒，因此要戒暴怒，忌心懷憂郁，忌妄動(dòng)肝火。

　　立夏（5月5日）

　　養(yǎng)生從“心”開(kāi)始

　　立夏是萬(wàn)物茂盛，走向興盛的標(biāo)志。氣溫明顯升高、炎暑將臨、雷雨增多，正值自然界陽(yáng)氣漸強(qiáng)、陰氣漸弱之際，江蘇省中醫(yī)院心內(nèi)科副主任中醫(yī)師李婕介紹，“心”與 “夏”相應(yīng)，夏季心陽(yáng)最旺，“心在液為汗”，汗出過(guò)多，易耗傷心氣。所以立夏節(jié)氣應(yīng)以養(yǎng)心、養(yǎng)陽(yáng)為要。

　　午睡可以調(diào)陰陽(yáng)、養(yǎng)心神，從而預(yù)防多種心血管疾病的發(fā)生。午睡的時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)以內(nèi)為宜。天氣逐漸炎熱，心火容易旺盛，出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，適當(dāng)進(jìn)食苦味食物，可以清熱瀉火。

　　小暑 （7月6日）

　　要養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕

　　“小暑大暑，上蒸下煮”“小暑接大暑，熱得無(wú)處躲”，江蘇省中醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科行政副主任、副主任中醫(yī)師徐奚如介紹說(shuō)，小暑時(shí)節(jié)，炎熱的天氣會(huì)導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，嚴(yán)重可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等疾病。小暑養(yǎng)生要養(yǎng)陽(yáng)氣、祛暑濕。

　　三伏天是一年中的陽(yáng)中之陽(yáng)，此時(shí)人體穴位毛孔充分張開(kāi)，臟腑氣血通暢，是舒展、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣最好的時(shí)機(jī)。無(wú)論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。

　　春分（3月20日）

　　消化疾病高發(fā)，健脾養(yǎng)胃很關(guān)鍵

　　春分是春季九十天的中分點(diǎn)，是一年中陰陽(yáng)平衡、晝夜平分、寒溫各半的日子。江蘇省中醫(yī)院消化科副主任中醫(yī)師陸玥琳表示，應(yīng)利用好節(jié)氣養(yǎng)生，調(diào)攝起居、飲食、情志各個(gè)方面，恢復(fù)人體陰陽(yáng)的平衡。

　　中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味會(huì)使肝氣過(guò)盛而損傷脾胃，因此少吃酸性食物的同時(shí)應(yīng)適當(dāng)攝入甜味食品，如大棗、蓮子、枸杞等。春分時(shí)節(jié)雨水漸多，脾為濕困，易出現(xiàn)腹脹、嘔吐、腹瀉等消化不良的癥狀，飲食上可多吃薏仁、山藥、赤小豆等健脾化濕。此外，遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，適量進(jìn)食蔥、蒜、韭、芥等，養(yǎng)陽(yáng)的同時(shí)兼顧防腐殺菌。

　　小滿：（5月20日）

　　春夏交接，溫?zé)釖稘?，注意清熱利?/strong>

　　正值春夏交接之時(shí)，小滿后高溫多雨，紫外線強(qiáng)烈，濕度較高。江蘇省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任中醫(yī)師周靜波表示，這種溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c(diǎn)導(dǎo)致腠理開(kāi)泄，耗傷津液，同時(shí)濕困脾胃，影響脾胃運(yùn)化功能。飲食上，可以吃一些清熱利濕、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、山藥、西紅柿、胡蘿卜、鴨肉、鯽魚(yú)、草魚(yú)等。少食甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

　　小滿氣溫漸高，人體出汗增多，汗為津液，易耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。

　　大暑 （7月22日）

　　養(yǎng)“心陰”，護(hù)“脾氣”

　　大暑時(shí)值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“濕熱交蒸”到達(dá)極點(diǎn)的時(shí)節(jié)，當(dāng)令之氣為暑熱。江蘇省中醫(yī)院急診科行政副主任、主任中醫(yī)師徐順娟介紹，大暑節(jié)氣是全年溫度最高、陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，正是進(jìn)行“冬病夏治”的好時(shí)機(jī)。

　　飲食方面提倡多樣化，以清淡易消化為主。大暑節(jié)氣，可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃，或煮粥時(shí)放一些淮山藥、茯苓等藥食同源的食材，祛濕效果會(huì)更好。適當(dāng)增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷葉等有助于清熱去火、健脾除濕。多吃開(kāi)胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黃瓜、絲瓜等，也可以做成如綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合湯、冬瓜海帶湯等食用。

　　立秋（8月7日）

　　換季開(kāi)始，要“養(yǎng)陰潤(rùn)燥”

　　立秋節(jié)氣，這是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，但立秋并不代表酷熱天氣的結(jié)束。江蘇省中醫(yī)院治未病科副主任中醫(yī)師周青表示，立秋重在“養(yǎng)陰潤(rùn)燥”。飲食仍應(yīng)遵循中國(guó)居民平衡膳食原則，重點(diǎn)保證新鮮蔬菜水果攝入，每日500克蔬菜（深色蔬菜占一半），250克水果，粗雜糧薯類至少占到主食的1/3。另外要保證足量飲水。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如地瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘿卜纓、芹菜等；水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸薺等；若出現(xiàn)大便干結(jié)者，還可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔潤(rùn)食物，養(yǎng)陰潤(rùn)腸。

　　寒露（10月8日）

　　寒露不露腳，防止“寒從腳起”

　　寒露是進(jìn)入深秋的標(biāo)志，是天氣由涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折。江蘇省中醫(yī)院心血管病科行政副主任、高血壓研究所執(zhí)行主任、主任醫(yī)師劉鳴表示，這一天也是全國(guó)高血壓日，這種氣候變化對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)更易引起血壓的波動(dòng)。

　　對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，憋尿可能會(huì)引起生理和心理的雙重緊張，使交感神經(jīng)興奮性增加，從而血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在長(zhǎng)時(shí)間憋尿后，也不宜突然用力排尿，這樣易誘發(fā)排尿性暈厥?！鞍茁恫宦渡?，寒露不露腳”。寒露后應(yīng)注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋襪，睡前用熱水泡腳等，防止寒從腳起。

　　大雪（12月6日）

　　“病從寒生”，莫讓陽(yáng)氣外泄

　　大雪節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。江蘇省中醫(yī)院消化（脾胃?。┛聘敝魅沃嗅t(yī)師寧麗琴表示，大雪節(jié)氣，人體的新陳代謝也減緩了，患感冒、支氣管炎等呼吸道疾病的人比平時(shí)明顯增加。

　　冬季建議少洗澡，多泡腳。俗話說(shuō)，“寒從足起，病從寒生”。足部既是三條陰經(jīng)的起點(diǎn)，也是三條陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為足部是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地，對(duì)全身的氣血運(yùn)行起到重要的作用。寧麗琴介紹，可以嘗試中藥泡腳，促進(jìn)氣血運(yùn)行，幫助身體疏通經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到防病與保健的效果。

　　處暑（8月22日）

　　暑氣終止，涼意漸生，做好“收、養(yǎng)”

　　隨著處暑節(jié)氣的開(kāi)始，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，由熱轉(zhuǎn)寒，為“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。江蘇省中醫(yī)院腎科副主任中醫(yī)師劉瓊表示，人體的生理活動(dòng)，也隨著“夏長(zhǎng)”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變，因此，養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰，比如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等，以及百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅(jiān)果粥、芝麻糊等養(yǎng)生粥。

　　霜降（10月23日）

　　注重腳部、腹部及膝部保暖

　　霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天即將開(kāi)始。江蘇省中醫(yī)院婦科行政主任、主任中醫(yī)師任青玲介紹，晚秋早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病。

　　這個(gè)時(shí)節(jié)要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相對(duì)比較弱的女性及老年人。寒主收引凝滯，沒(méi)有做好保暖的話，女性容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，老年人易患上“老寒腿”等毛病，因此要特別注重對(duì)于腳部、腹部及膝部的保暖。對(duì)于抵抗力較低的人群可以佩戴保暖護(hù)膝，保持膝關(guān)節(jié)溫度，也可堅(jiān)持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗以利于驅(qū)寒，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

　　冬至（12月21日）

　　養(yǎng)骨“三大寶”，御寒鍛煉防跌倒

　　江蘇省中醫(yī)院骨傷科副主任中醫(yī)師黃正泉表示，冬至過(guò)后氣候?qū)⑦M(jìn)入一個(gè)最寒冷的階段，也就是人們常說(shuō)的“進(jìn)九”，教給大家冬至養(yǎng)骨的“三大法寶”。

　　首先要做到的就是“防寒保暖”；其次，要學(xué)會(huì)選擇合適的護(hù)膝，為膝蓋提供必要的支撐與保護(hù)；在日常生活、戶外活動(dòng)時(shí)盡量不選擇“爬山、爬坡”等運(yùn)動(dòng)。冬至節(jié)氣里，可以選擇在下午陽(yáng)光充足的時(shí)候，進(jìn)行低強(qiáng)度的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢走等運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的作用?？梢酝ㄟ^(guò)食用奶制品、海產(chǎn)品、豆制品等高鈣食物來(lái)補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)，再結(jié)合下午散步的“日光浴”，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。

　　白露（9月7日）

　　提高免疫力，預(yù)防呼吸道疾病

　　白露時(shí)節(jié)后早晚溫差會(huì)加大，溫度下降迅速，秋意會(huì)越來(lái)越濃。江蘇省中醫(yī)院兒科副主任中醫(yī)師孔飛表示，白露這個(gè)時(shí)節(jié)，兒童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等發(fā)生率會(huì)明顯增加。建議早晚出門(mén)時(shí)帶一件外套，注意防寒保暖。還需要適當(dāng)進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，從而提高自身免疫力和抵抗力。比如：每天早上可以嘗試?yán)渌茨?，?duì)面部、頸部以及鼻子用冷水進(jìn)行清潔。

　　“白露到，鼻炎鬧”。對(duì)于有過(guò)敏性鼻炎的孩子，盡量不要一大早出門(mén)，出門(mén)盡量戴口罩，減少室內(nèi)游樂(lè)場(chǎng)時(shí)間，教室房間通風(fēng)，少吃辛辣食物，做做“鼻炎操”?！鞍茁肚锓忠?，一夜冷一夜”，晚上睡覺(jué)前一定要關(guān)窗，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。

　　立冬（11月7日）

　　斂陰護(hù)陽(yáng)，做好“冬藏”

　　立冬節(jié)氣，是冬季的起始。立冬，意味著生氣開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)，草木凋零、蟄蟲(chóng)休眠。

　　江蘇省中醫(yī)院耳鼻喉科主任中醫(yī)師蔣中秋表示，立冬以后，天黑的早，盡量早睡晚起，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致，達(dá)到天人合一，這樣更有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　“立冬補(bǔ)冬，不補(bǔ)嘴空”，一些地方有“補(bǔ)冬”的說(shuō)法?！傲⒍螅谶M(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域以及自身體質(zhì)選擇食物，選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)或小補(bǔ)，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進(jìn)補(bǔ)。冬在五臟應(yīng)腎，可以多食一些補(bǔ)腎之品，如甲魚(yú)、母雞、黑芝麻、核桃仁、首烏粉、枸杞、桂圓肉、栗子等補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

　　小寒（1月5日）

　　冷到抖！做好“養(yǎng)藏”以免“傷陽(yáng)”

　　小寒是冷氣積久而寒，是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。江蘇省中醫(yī)院普外科主任中醫(yī)師朱宏表示，小寒尤其要注意保暖，躲避寒氣，做好“養(yǎng)藏”，以免陽(yáng)氣散失。

　　“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)地表寒氣深重，稍不留神就會(huì)被風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、咳嗽、發(fā)燒、鼻炎、哮喘等一系列疾病。人體的頭、胸、腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。寒主收引，容易讓血液凝滯，易引發(fā)心腦血管疾病。所以，朱宏強(qiáng)調(diào)，防寒保暖依然是這個(gè)節(jié)氣的重點(diǎn)，切不可“要風(fēng)度不要溫度”。

　　秋分（9月22日）

　　寒涼漸重，補(bǔ)肺潤(rùn)燥，增強(qiáng)體質(zhì)

　　“秋分”這天正好在秋季90天的中間，有著“平分秋色”的意思。江蘇省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師談歐介紹，秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來(lái)，氣溫逐漸下降，寒涼漸重，多出現(xiàn)如干咳、口干咽燥、皮膚瘙癢缺乏彈性等秋燥表現(xiàn)。秋日“宜收不宜散”，談歐表示，做好秋“收”的關(guān)鍵是早睡早起。

　　飲食上談歐建議可以適當(dāng)吃些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物以及含酸或有降肺氣功效的果蔬等品，如芝麻、山藥、荸薺、枸杞、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、藕、甘蔗、柚子、柑橘、山楂、石榴、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、白蘿卜、紅薯、老萵苣等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用；五谷類宜江米、蕎面、鮮玉米、高粱、紅豆等。

　　小雪（11月22日）

　　做好“藏精”，應(yīng)對(duì)外邪侵襲

　　小雪節(jié)氣的到來(lái)意味著天氣將會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“冬不藏精，春必病溫”。江蘇省中醫(yī)院血液科主任中醫(yī)師陳健一表示，如冬季沒(méi)有好好養(yǎng)精蓄銳，那么等到春季來(lái)臨，病毒、細(xì)菌等也開(kāi)始活躍時(shí)就沒(méi)有足夠的正氣去抵御外邪，自然也就容易生病，所以冬季養(yǎng)生，一定要做好“藏精”。

　　此季節(jié)可用食物來(lái)填補(bǔ)陰精，使陰精積蓄，培補(bǔ)腎元，骨健髓充，元神得養(yǎng)，也是對(duì)夏季損傷陰精的補(bǔ)充；冬季天氣比較干燥，建議適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)養(yǎng)陰精的食物，可以吃一些海參、烏雞、老鱉、百合、枸杞子、銀耳、木耳、梨、獼猴桃等食物，并與補(bǔ)氣健脾的紅棗、蓮子、桂圓、山藥、茯苓等搭配食用。

　　大寒（1月20日）

　　年味漸濃，注意防“五寒”

　　這是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。大寒，意味著天氣極度寒冷，江蘇省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師郭銀華表示，養(yǎng)生保健要特別注意預(yù)防“五寒”。防頸寒，保持頸部的溫度對(duì)于預(yù)防頸椎病尤為重要；防腳寒，最簡(jiǎn)單且有效的驅(qū)寒方法還是泡腳；防腰寒，以保養(yǎng)陽(yáng)氣，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)、發(fā)育與生殖健康；防鼻寒，保護(hù)呼吸道健康的第一步；防肺寒，為了防止哮喘，首要是背部和脖頸等關(guān)鍵部位的保暖。

　　轉(zhuǎn)自：揚(yáng)子晚報(bào)

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