熬夜危害大！綠瘦：這份“熬夜補(bǔ)救指南”請(qǐng)收好

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜似乎成了許多人的家常便飯。無(wú)論是為了工作、學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)，熬夜似乎總能找到它的理由。然而，熬夜對(duì)健康的危害是不可忽視的。今天，綠瘦體重管理顧問(wèn)將為大家詳細(xì)盤(pán)點(diǎn)熬夜的危害，并給出一份“熬夜補(bǔ)救指南”，教大家如何做？才能減少熬夜帶來(lái)的傷害！

　　熬夜的危害

　　規(guī)律的睡眠對(duì)身體有益處，有助于身體修復(fù)和免疫系統(tǒng)功能。相比之下，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，甚至對(duì)身體造成一系列的傷害：

　　1、免疫力下降

　　睡眠不足更容易感冒。這是因?yàn)樗吣軌蜃屓梭w的免疫系統(tǒng)得到修復(fù)和提升，從而有更好地抵御細(xì)菌和病毒的能力。

　　2、體重增加、易肥胖

　　熬夜時(shí)容易感到饑餓，免不了吃東西補(bǔ)充體力。夜間人體胰島素敏感性下降，能量攝入與消耗失衡，肥胖率會(huì)大幅增加，血糖、血脂也可能出現(xiàn)異常。

　　3、記憶力減退

　　睡眠時(shí)大腦整體處于休息狀態(tài)中，記憶會(huì)得到鞏固。長(zhǎng)期缺少睡眠，將損害新記憶形成，產(chǎn)生健忘的感覺(jué)。

　　4、情志不舒暢

　　熬夜常產(chǎn)生不斷增強(qiáng)的疲勞感，不僅會(huì)導(dǎo)致人的工作能力、記憶力、決策判斷及任務(wù)轉(zhuǎn)換等能力下降，還會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，比如焦慮、抑郁、易怒等。

　　5、引發(fā)血管病

　　高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對(duì)于已經(jīng)有這些疾病或者有家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜是病情加重或者意外事件的關(guān)鍵因素之一。

　　6、視力受損傷

　　有些人怕夜里看電視影響家人，就熄燈用手機(jī)煲劇或者追比賽。這種黑暗環(huán)境下的小屏幕，特別毀眼睛，很容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞癥狀，甚至引起視網(wǎng)膜黃斑變性、青光眼等眼科疾病。

　　熬夜補(bǔ)救指南

　　如果因?yàn)楦鞣N原因，實(shí)在戒不掉熬夜，那有沒(méi)有熬夜后，能補(bǔ)救的方法呢？綠瘦體重管理顧問(wèn)建議熬夜后采取以下方法：

　　1、熬夜起床后先喝一杯溫水

　　熬夜已經(jīng)加重了器官的負(fù)擔(dān)，作息紊亂導(dǎo)致身體代謝也出現(xiàn)了紊亂，使得身體中的垃圾和毒素沒(méi)能及時(shí)排出體外，這時(shí)候喝水，不僅給身體及時(shí)補(bǔ)充水分，還能排出身體毒素，促進(jìn)身體新陳代謝，可謂一舉兩得。

　　2、短暫補(bǔ)充睡眠

　　如果無(wú)法避免熬夜，可以選擇在特別困的時(shí)候短暫補(bǔ)眠，至少連續(xù)睡3小時(shí)，以保證深睡眠比例。中午可以補(bǔ)覺(jué)，但最好控制在20分鐘內(nèi)，避免影響晚上的睡眠。周末懶覺(jué)不一定能彌補(bǔ)睡眠不足，過(guò)度補(bǔ)覺(jué)可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律混亂。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　熬夜后胃腸功能會(huì)變差，記得要清淡飲食，遠(yuǎn)離高油高熱量食物，多補(bǔ)充新鮮蔬果，通過(guò)水果蔬菜來(lái)給身體補(bǔ)充維生素，及時(shí)清除熬夜產(chǎn)生的自由基，可以增強(qiáng)身體的免疫力。此外，還要多攝入富含維生素B的食物，如魚(yú)類、蛋類、動(dòng)物肝臟等。

　　日常生活中，熬夜對(duì)身體健康帶來(lái)的危害不可忽視，大家應(yīng)該盡量避免熬夜，培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。如果不得已需要熬夜，也要采取適當(dāng)?shù)难a(bǔ)救措施，減少熬夜帶來(lái)的傷害。最后，綠瘦希望通過(guò)這份“熬夜補(bǔ)救指南”，幫助大家更好地管理自己的睡眠，保持健康的生活方式。

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