伸懶腰練“拔伸”放松身心 可提高工作效率

　　工作、學(xué)習(xí)累了，沒時(shí)間做鍛煉，不如伸個(gè)懶腰放松一下！廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科黃臻醫(yī)生說，伸懶腰的學(xué)名叫“拔伸運(yùn)動(dòng)”，做到位的話，對放松身心、提高工作效率很有幫助。

　　肩臂拔伸法：

　　適合頸肩部緊張?zhí)弁吹呐笥?。具體動(dòng)作如下：正身直立，雙腳與肩平齊，將兩手交叉合攏，從胸前上舉過頭頂，盡量上拔，伸到不能再伸時(shí)，定住30秒；然后上身由腰部帶動(dòng)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，順勢右手臂下落至水平位，注意盡可能保持立掌手掌與手臂盡可能拔伸至90度，左手臂維持高舉狀態(tài)，定住30秒；然后右手上舉回到原位與左手會(huì)合，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂重復(fù)剛才的下落撐臂回舉動(dòng)作，做完一個(gè)回合。要訣是一定要盡力向上拉或向外撐。

　　脊柱拔伸法：

　　也叫面壁下蹲法，適合久坐導(dǎo)致背前后駝的朋友。具體動(dòng)作如下：面對墻壁站立，腳尖距離墻壁10厘米左右，雙眼向前平視，收下頜，脊柱正直，然后向下彎膝蓋，同時(shí)把屁股向后翹，胸部向前靠墻，盡力下蹲至自己的極限；到達(dá)極限后，定住保持30秒；再逐漸起身，將膝蓋伸直，維持上身不動(dòng)直至恢復(fù)原來的站立姿勢。注意不要左右晃動(dòng)，保持姿勢穩(wěn)定中正，這樣習(xí)慣了以后，只要膝蓋一彎，胸口向前，收下頜，上身不動(dòng)，不必面壁，也能隨時(shí)糾正姿勢。

　　專家點(diǎn)評：拔伸動(dòng)作動(dòng)靜結(jié)合，各年齡段人群均適宜，而且不限時(shí)間地點(diǎn)，簡便易行。需要提醒大家的是，練習(xí)時(shí)骨架要中正，肌肉要放松，心境要放空，這一點(diǎn)尤其重要。

來源：藥品資訊網(wǎng)信息中心

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