每年的10月8日是全國高血壓日。高血壓作為一種常見的心血管疾病,嚴(yán)重影響人們的健康和生活質(zhì)量。我國高血壓患病率目前逐年升高,呈現(xiàn)出北方高于南方、大城市高于小城市的特點。
高血壓的發(fā)生和發(fā)展受到多種因素的影響,有些因素是我們無法改變的,如年齡、遺傳、性別等;有些因素是我們可以通過改善生活方式來調(diào)節(jié)的,如飲食、運動、吸煙、飲酒、體重、精神壓力等。
了解哪些人更容易患高血壓,有助于我們及時采取預(yù)防和控制措施,減少高血壓帶來的危害。今天就來介紹一下5類容易得高血壓的人群,需要特別注意預(yù)防和控制高血壓。
1、年齡較大的人
隨著年齡的增長,血管壁會逐漸變硬,血壓會相應(yīng)升高。老年人是高血壓的高發(fā)人群,但近年來高血壓也越來越多地出現(xiàn)在中青年人身上。
無論年輕還是年老,都應(yīng)該定期監(jiān)測自己的血壓,并根據(jù)醫(yī)生的建議進行合理的生活方式干預(yù)和藥物治療。
2、有家族史的人
高血壓具有一定的遺傳傾向,如果父母或近親有高血壓,那么子女或其他親屬也更容易患高血壓。
這類人群應(yīng)該從小養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免過咸、過油、過甜的飲食,保持適度的運動,控制體重,戒煙限酒,減少精神壓力等。
3、男性
男性比女性更容易患高血壓,尤其是中青年男性。這可能與男性的生理特點、生活習(xí)慣和社會角色有關(guān)。男性應(yīng)該注意保護自己的心血管健康,定期檢查血壓,并及時就醫(yī)。
4、肥胖者
肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要原因之一,肥胖者的心臟負擔(dān)增加,血管阻力增大,從而導(dǎo)致血壓升高。
肥胖者應(yīng)該積極減肥,達到理想的體重指數(shù)(BMI),BMI=體重(kg)/身高(m)^2,正常值為18.5~23.9kg/m^2,還要保持良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。
5、不良生活方式者
不良生活方式會增加高血壓的患病風(fēng)險,如過量攝入鹽分、油脂和糖分,缺乏運動,吸煙,過量飲酒,長期精神緊張等。這些不良習(xí)慣會損害血管功能,影響血液循環(huán),造成血壓升高。
改善生活方式是預(yù)防和治療高血壓的關(guān)鍵措施之一。目前世界衛(wèi)生組織推薦:
○每人每日食鹽攝入量<5g;
○增加不飽和脂肪酸的攝入,如大豆油、橄欖油、茶油等植物油以及魚油;
○減少飽和脂肪酸(如豬油、黃油等)的攝入;
○戒煙限酒;
○適量運動;
○放松心情。
總之,高血壓是一種可以預(yù)防和控制的心血管疾病,我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況,采取相應(yīng)的措施,保持正常的血壓水平,降低心臟病和腦卒中等并發(fā)癥的發(fā)生率。
轉(zhuǎn)自:央視新聞
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