每逢佳節(jié)胖三斤？學(xué)會(huì)這幾招過年吃不胖

春節(jié)假期來臨，不少家庭已經(jīng)開始囤好招待親朋好友聚會(huì)時(shí)用的食材，準(zhǔn)備在假期聚會(huì)時(shí)一展身手。那么，一大桌子的菜怎樣選擇，如何食用才更健康呢？我們分享幾招回家過年吃不胖的健康小妙招。

　　妙招一：放慢節(jié)奏慢慢吃 

　　吃飯不宜地快，應(yīng)該放慢吃飯速度，同時(shí)要避免因飯菜可口而導(dǎo)致暴飲暴食。在年夜飯菜品的選擇上，最好先吃海鮮類，再吃肉類（瘦肉），然后吃蔬菜類，最后如果還有胃口則可以少量吃些主食。 

　　妙招二：多吃蛋白質(zhì)類菜肴  

　　專家指出，讓你長(zhǎng)胖的一定不是大魚大肉。海鮮類，如魚類、蝦類、貝類等，雞肉、鴨肉、兔肉、羊肉、牛肉等含蛋白質(zhì)高、脂肪較少的肉類都可以放心的吃。一方面由于肉類食物經(jīng)過各種烹飪方式后，色香味俱全，容易讓味蕾得到滿足和享受；另一方面肉類食物很容易飽腹，攝入大量的肉類通常會(huì)占用碳水化合物的攝入，且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有益于身體健康。 

　　蔬菜類菜品不論是作為涼拌菜還是炒菜都利于減肥的，可以多吃一些。 

　　需要注意的是，雞爪、豬蹄、五花肉、粉絲等脂肪含量過高的菜肴盡量少吃或不吃。 

　　妙招三：囤好健康飲品 

　　過年期間，飲料也是飯桌上必不可少的一份子。隨著人們對(duì)健康意識(shí)的逐漸提升，對(duì)含糖類飲料或碳酸飲料的危害也有了進(jìn)一步的了解，可以選擇100%純椰子汁、0卡碳酸飲料、蘇打水、豆?jié){、奶制品、黑咖啡、無糖茶飲等健康飲品。 

　　妙招四：水果堅(jiān)果適量吃 

　　不少水果中含糖量非常高，不利于減脂期的人群；糖尿病患者也應(yīng)少吃水果。堅(jiān)果雖然含有各種豐富的、人體所需的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分，但脂肪含量過高，且容易過量食用，，如瓜子花生等，需控制食用量。 

　　專家提示，吃啥喝啥都要適量，不要只吃一類菜肴，因?yàn)檫^多的攝入某種單一食物不僅不能減肥，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不均衡。比如只吃肉不吃蔬菜的人容易便秘；經(jīng)常喝含糖量高的奶茶的人常常皮膚不佳，且更容易患糖尿?。恢怀允卟瞬怀匀忸惖娜巳菀资Ш?，精神狀態(tài)差。 

　　因此，在飲食上，學(xué)會(huì)有選擇的吃，就不會(huì)長(zhǎng)胖。營(yíng)養(yǎng)均衡，才能健康過年。 （中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 楊奇奇）

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